こんにちは！経堂ちとふな中央整骨院です。
今日は東京都心で 最高気温16℃／最低7℃ 程度まで気温が上がり、晴れ間のある1日になりそうです。
一方で明日は 最高気温18℃／最低8℃ と今日よりやや暖かくなる予想ですが、気温が日中と朝晩で大きく変わる見込みです。こうした気温差が体に負担をかける時期です。
🌡️ 寒暖差疲労って何？
私たちの体は、気温に合わせて血管を広げたり縮めたりして体温を調整しています。この調整を担っているのが 自律神経 です。
ところが、朝と昼、昼と夜で気温が大きく変わると、そのたびに交感神経と副交感神経が過剰に切り替わり、その結果 疲労が蓄積しやすくなる のです。
🤕 こんな症状、ありませんか？
- 朝と夜で体調が変わりやすい
- なんとなくだるい・眠りが浅い
- 肩こり、頭痛、めまいが出やすい
- 食欲がない、集中しにくい
これらは寒暖差による自律神経の乱れが関係している可能性があります。
🧠 経堂ちとふな中央整骨院から見た原因
経堂ちとふな中央整骨院では、寒暖差疲労の根本には
- 首や背中周りの筋緊張
- 猫背・巻き肩などの姿勢不良
- 呼吸が浅くなりやすい胸郭（胸まわり）の硬さ
が影響していると考えています。
姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、自律神経が常に“戦闘モード”になりがちです。これが体の疲れやすさにつながります。
🌈 当院のアプローチ
✅ ① 深部への筋肉調整
首〜肩〜背中のこわばりをやわらげ、自律神経の負担を軽減します。
✅ ② 姿勢・骨格のバランス調整
猫背や巻き肩を整え、体全体のバランスを改善します。
✅ ③ 呼吸改善アプローチ
胸郭を整えることで、深い呼吸がしやすくなり、リラックスモードへ切り替わりやすくなります。
✅ ④ 日常ケアのアドバイス
自宅でできるストレッチ、温め方、動き方のコツをお伝えします。
🏠 自宅でできる簡単セルフケア
- 蒸しタオルで首を温める（5分程度）
- 肩甲骨まわりをゆっくり回す体操
- 寝る前に深呼吸を5〜10回
これらは自律神経の切り替えを助け、体の緊張を和らげてくれます。
🧠 まとめ
今日・明日のように気温差が大きい日は、寒暖差疲労が起こりやすいタイミングです。
「なんとなく調子が出ない…」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。
お一人お一人の体の状態に合わせたケアが、症状改善につながります。
気になる症状があれば、ぜひお気軽にご相談ください。
経堂ちとふな中央整骨院
〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
℡03-5799-4228
診療時間
月火水金： 9:00 – 12:00｜15:00 – 20:00
土日祝日： 9:00 – 12:00｜15:00 – 18:00
定休日 ： 木曜
