冬にギックリ腰・ギックリ背中が多発する専門的な理由とは？
こんにちは。経堂ちとふな中央整骨院です。
毎年冬になると、ギックリ腰（急性腰痛症）やギックリ背中（急性胸背部痛）で来院される方が急増します。
これは「たまたま」ではなく、冬特有の身体環境が深く関係しています。
今回は、整骨院の専門的視点から詳しく解説します。
① 低温による筋・筋膜の粘弾性低下
筋肉や筋膜は、温度が下がると粘弾性（伸び縮みのしやすさ）が低下します。
冬場は体表温度が下がり、
- 脊柱起立筋
- 腰方形筋
- 広背筋
- 多裂筋
といった体幹を支える筋群が硬くなりやすい状態になります。
この状態で急な屈曲・回旋・伸展動作が加わると、
筋線維や筋膜に急激なストレスが集中し、微細損傷が発生
→ 強い炎症反応
→ ギックリ腰・ギックリ背中として発症します。
② 血管収縮による循環不全と回復力低下
寒冷刺激により末梢血管が収縮すると、筋肉への
- 酸素供給
- 栄養供給
- 老廃物の排出
が低下します。
これにより
✔ 筋疲労が抜けにくい
✔ 修復能力が低下
✔ 軽微な負担でも損傷が起こりやすい
という「ケガをしやすい身体環境」が作られます。
③ 冬特有の生活習慣による運動連鎖の破綻
冬は
- 運動量の低下
- 同一姿勢の増加
- 猫背・前屈姿勢の増加
により、股関節・胸椎の可動性低下が起こりやすくなります。
本来、体は
股関節 → 胸椎 → 腰椎
と連動して動きますが、この連鎖が崩れると、
👉 動かない関節の代わりに
👉 腰や背中が無理に動く
結果、腰椎・胸腰移行部に過剰な負担が集中し、急性痛につながります。
④ 自律神経の乱れと筋緊張亢進
寒暖差・日照時間の減少は、自律神経（交感神経優位）を乱します。
交感神経が過剰に働くと、
- 筋緊張の持続
- 痛覚過敏
- 回復力の低下
が起こり、ギックリ系症状が重症化しやすい傾向があります。
🔧 改善策（なってしまった場合）
① 急性期は「安静＋炎症コントロール」
発症直後（〜48時間）は
- 無理に動かさない
- 強いマッサージは避ける
- 状態によりアイシング or 温熱
※自己判断せず、専門家による評価が重要です。
② 炎症沈静後は可動域と筋バランスの回復
痛みが落ち着いたら
- 硬くなった筋の調整
- 関節可動域の改善
- 体幹・股関節の再教育
を行い、再発しにくい身体づくりへ移行します。
③ 姿勢・動作指導
- 物を持つときの体の使い方
- 起床時の動き方
- 仕事・家事での負担軽減姿勢
など、日常動作の修正が再発防止の鍵です。
🛡️予防策（冬を安全に過ごすために）
① 体を「冷やさない」
- 腰・背中・お腹を重点的に保温
- 起床後すぐ動かず軽く体操
- 入浴はシャワーで済まさない
② 胸椎・股関節の柔軟性を保つ
腰だけでなく
- 背中をひねる動き
- 股関節を大きく動かす体操
を日常的に行うことで、腰への負担を分散できます。
③ 冬こそ軽い運動習慣を
- ウォーキング
- ラジオ体操
- ストレッチ
「毎日少し動かす」ことが、最大の予防策です。
最後に
冬のギックリ腰・ギックリ背中は
「冷え・血流・動きの悪さ」が重なった結果です。
一度起こすと再発しやすいため、
痛みが取れて終わりではなく、原因まで整えることが重要です。
「少し違和感がある」
「毎年冬に繰り返している」
そんな方は、悪化する前にぜひご相談ください。
経堂ちとふな中央整骨院
〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
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