冬に肩こりが悪化するのはなぜか？―専門的メカニズム解説―
こんにちは。経堂ちとふな中央整骨院です。
冬季に肩こり症状の訴えが増加する背景には、単なる「冷え」だけでなく、
筋・循環・神経・姿勢制御システムの複合的変化が関与しています。
今回は、整骨院の専門的視点から冬の肩こりを詳しく解説します。
① 低温環境による筋紡錘活動の亢進
寒冷刺激は、筋肉内に存在する筋紡錘（筋の長さを感知する感覚受容器）の感受性を高めます。
これにより、
- 僧帽筋上部線維
- 肩甲挙筋
- 後頭下筋群
といった抗重力筋が過剰に収縮しやすい状態になります。
結果として、
持続的筋収縮 → 局所循環障害 → 筋内圧上昇
という流れで肩こりが発生・増悪します。
② 末梢血管収縮による筋虚血と発痛物質の蓄積
寒冷環境では交感神経活動が亢進し、末梢血管が収縮します。
これにより筋組織は相対的虚血状態となり、
- 乳酸
- ブラジキニン
- プロスタグランジン
といった発痛物質が局所に蓄積します。
これが筋内の自由神経終末を刺激し、
「重だるさ」「張り」「鈍痛」として自覚されるのが肩こりの正体です。
③ 胸郭・肩甲帯の可動性低下と負荷集中
冬季は防寒姿勢・猫背姿勢が増え、
胸椎伸展・回旋可動域の低下が顕著になります。
胸郭が動かなくなると、
- 肩甲骨の上方回旋低下
- 肩甲上腕リズムの破綻
が起こり、本来分散されるべき負荷が
僧帽筋・肩甲挙筋に集中します。
これが、
「動かしていないのに肩がこる」
という状態を作り出します。
④ 頸椎アライメント変化と神経ストレス
寒さによる前屈姿勢が続くと、
- 下位頸椎の屈曲固定
- 上位頸椎の過伸展
という頸椎アライメント異常が起こります。
この状態では、
- 頸神経後枝
- 副神経（第11脳神経）
への機械的・緊張性ストレスが増大し、
筋緊張がさらに助長される悪循環に陥ります。
⑤ 自律神経失調と筋緊張の慢性化
冬季は日照時間減少・寒暖差により交感神経優位が続きやすく、
- 筋緊張の解除不全
- 睡眠の質低下
- 痛覚閾値の低下
が起こります。
これにより、肩こりは
「疲労」から「慢性疼痛」へ移行しやすくなります。
専門的改善アプローチ（整骨院の視点）
① 筋・筋膜リリースと循環改善
- 僧帽筋・肩甲挙筋・斜角筋群の調整
- 筋膜連結（浅筋膜ライン）へのアプローチ
② 胸椎・肋椎関節モビライゼーション
- 胸椎伸展・回旋可動域の改善
- 肩甲帯機能の再構築
③ 頸椎深層筋（Deep Neck Flexors）の再教育
- 頭部前方偏位の修正
- 頸椎安定性の向上
④ 自律神経調整
- 呼吸パターンの改善
- 副交感神経優位への切り替え
専門的予防策（セルフケア）
① 温熱＋可動域の同時確保
- 入浴後の頸部・肩甲帯ストレッチ
- 冷却下での急な運動は避ける
② 胸椎伸展エクササイズ
- タオルやポールを使った胸郭運動
- デスクワーク中の定期的リセット
③ 呼吸の質を高める
- 腹式＋肋骨呼吸
- 吸気優位から呼気優位へ
まとめ
冬の肩こりは
筋緊張制御・循環・関節可動性・神経調節の破綻によって起こります。
単なるマッサージでは改善しない肩こりこそ、
評価と原因に基づく施術が必要です。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、
ぜひ一度、経堂ちとふな中央整骨院へご相談ください。
経堂ちとふな中央整骨院
〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
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