～夏の“なんとなく不調”、それは水分とミネラル不足かもしれません～

こんにちは。経堂ちとふな中央整骨院です。
毎日、暑い日が続いていますね。気温が高い日は、体も疲れやすく「なんとなくだるい」「足がつる」といった症状を訴える方が増えています。

こうした症状の背景にあるのが、水分不足とミネラル不足です。
今日は、その関係と対策について、整骨院の視点からお伝えします。

■ 水分が足りないと、体はどうなる？

私たちの体は、約60%が水分でできています。
汗をかいて水分が失われると、体内のバランスが崩れ、次のような不調が現れやすくなります。

• 体が重い、だるい
• 集中力が続かない
• 頭がぼーっとする、めまいがする
• 食欲がわかない
• 筋肉がけいれんする、足がつる
• 疲れがとれない、寝つきが悪い

特に夏は、汗と一緒に「水分」だけでなく「塩分やミネラル」も失われているため、体の中は想像以上に負担を感じているのです。

■ 足がつるのは、筋肉のSOS

夜中や朝方に「足がつって目が覚めた」という経験はありませんか？
これは、水分とともに失われるミネラル（特にマグネシウムやカリウム）が不足しているサインかもしれません。

筋肉の収縮や弛緩には、カルシウムやマグネシウムといった電解質が必要です。
それらが不足すると、筋肉の働きがスムーズにいかず、「つりやすくなる」「けいれんしやすい」状態になってしまいます。

また、筋肉が冷えている状態や血流の悪化も影響するため、エアコンのきいた部屋で長時間過ごす方も注意が必要です。

■ 水分だけでは補えない「ミネラル」の重要性

「ちゃんとお水を飲んでいるのに不調が続く」という声もよく耳にします。
実は、水だけでは失ったミネラルを補うことはできないため、体の調子が整いにくくなってしまうのです。

特に夏場に意識したいミネラルは以下のとおりです。

ミネラル	主な働き	不足すると
ナトリウム	水分保持・神経伝達	脱水・食欲不振・だるさ
カリウム	筋肉の動き・塩分調整	筋力低下・不整脈
カルシウム	筋肉と神経の調整	けいれん・疲労感
マグネシウム	筋肉の弛緩・代謝サポート	足がつる・こわばり

■ 整骨院がおすすめする“ミネラル補給”の工夫

体の不調を感じたら、まずはこまめな水分とミネラルの補給を意識しましょう。

おすすめの飲み物

• 経口補水液（OS-1など）：発汗後や脱水傾向のときに最適
• スポーツドリンク（薄めて）：ナトリウム・カリウム補給に有効
• 麦茶：カフェインを含まず、カリウムやミネラルを含む
• 梅昆布茶：手軽に塩分とミネラルを補えます

おすすめの食べ物

• 梅干し、味噌汁、漬物（ナトリウム）
• バナナ、アボカド（カリウム）
• 小魚、豆腐、乳製品（カルシウム）
• ナッツ、海藻類（マグネシウム）

夏の食事は、塩分も糖分も控えすぎず、バランス良く摂ることが大切です。

■ 整骨院でできる夏の体ケア

経堂ちとふな中央整骨院では、以下のようなケアで夏の不調対策を行っています。

• 足がつる方へのふくらはぎや足裏の調整
• 筋肉の緊張を緩め、血流・代謝を促す施術
• 自律神経を整えるヘッドマッサージ

「水分をとっているのに体調がすぐれない」「足がよくつる」そんな方は、体の内と外、両方から整えていくことが大切です。

■ 最後に

水分不足は、ただの“のどの渇き”だけでは済まされない、体全体に影響を与える大きな要因です。
夏を元気に過ごすために、日頃からこまめな水分とミネラル補給を心がけましょう。
そして、「少し変だな」と思った時点で、早めに体を整えることが何よりの予防です。

経堂ちとふな中央整骨院

〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
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