肩の可動域制限と前側の痛みについて

〜腕が上がらない・前がズキッと痛む原因とは？〜

こんにちは。
経堂ちとふな中央整骨院です。

• 腕を上げると肩の前側が痛い
• 服を着替えるときに引っかかる感じがする
• 後ろに手を回しづらい
• 可動域が狭くなってきた気がする

といったお悩みはありませんか？

これらは「肩の可動域制限」と「肩の前側の痛み」が同時に起きているケースが多く、放置してしまうと日常生活に大きな支障が出ることもあります。
今回は、その原因と当院での考え方・施術について詳しく解説します。

肩関節はとてもデリケートな関節です

肩関節は、人体の中でも最も可動域が広い関節です。
前・横・後ろ・回旋と、あらゆる方向に動く反面、筋肉や関節のバランスが崩れると、痛みや動きの制限が出やすい特徴があります。

特に重要なのが、

• 肩関節そのもの
• 肩甲骨の動き
• 首・背中・胸まわりの筋肉

これらが連動して動くことです。
どこか一か所でも動きが悪くなると、肩の前側に負担が集中し、痛みや可動域制限につながります。

肩の可動域制限が起こる主な原因

① 胸・肩前面の筋肉の硬さ

肩の前側には、

• 大胸筋
• 小胸筋
• 上腕二頭筋

などがあり、デスクワークやスマホ操作が多い方は、これらの筋肉が常に縮こまりやすくなります。

筋肉が硬くなることで、
👉 肩が前に引っ張られる
👉 巻き肩・猫背になる
👉 腕を上げるスペースがなくなる

といった悪循環が起こります。

② 肩甲骨の動きの低下

肩は「肩関節」だけで動いているわけではありません。
実際には肩甲骨の動きが6〜7割を占めるとも言われています。

肩甲骨が固まると、

• 腕を上げるときに詰まる
• 無理に肩関節だけで動かそうとして痛みが出る
• 前側に負担が集中する

といった状態になりやすくなります。

③ 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）

姿勢の影響は非常に大きいです。

• 頭が前に出る
• 背中が丸くなる
• 肩が内側に巻く

この姿勢が続くと、肩の前側は常に引き伸ばされ、関節や筋肉にストレスがかかります。
結果として、可動域制限＋前側の痛みが慢性化してしまいます。

④ 四十肩・五十肩との関係

肩の可動域制限が強く、

• 夜間痛がある
• 動かすと強く痛む
• 可動域が徐々に狭くなっている

といった場合は、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）の初期段階であることも少なくありません。

早期に適切なケアを行うことで、回復期間を短縮できる可能性があります。

肩の前側に痛みが出やすい動作

次のような動作で痛みを感じる方は要注意です。

• 洗濯物を干す
• 上着を着る
• シートベルトを取る
• 髪を結ぶ
• 後ろポケットに手を入れる

これらの動作は、肩の前側と肩甲骨の連動がとても重要なため、可動域制限があると痛みが出やすくなります。

当院での施術アプローチ

経堂ちとふな中央整骨院では、痛みが出ている部分だけを見るのではなく、肩全体の動きと姿勢のバランスを重視します。

✔ 筋肉・筋膜へのアプローチ

肩の前側、胸、首、背中にかけての筋肉を丁寧に緩め、血流と柔軟性を改善します。

✔ 肩甲骨・肩関節の可動域改善

関節の動きを引き出す手技で、無理のない範囲で本来の動きを取り戻します。

✔ 姿勢評価と調整

日常生活での姿勢の癖をチェックし、肩に負担がかかりにくい状態へ導きます。

✔ セルフケア・生活指導

施術効果を持続させるために、ご自宅でできるストレッチや注意点もお伝えします。

ご自宅でできる簡単セルフケア

● 胸のストレッチ
壁に手をついて胸を開くことで、肩前面の緊張を和らげます。

● 肩甲骨を動かす体操
肩をすくめてストンと落とす動作を繰り返すだけでも効果的です。

● 長時間同じ姿勢を避ける
30〜60分に一度は肩や背中を動かす習慣をつけましょう。

肩の可動域制限と前側の痛みは、

• 筋肉の硬さ
• 肩甲骨の動き
• 姿勢の乱れ

が複雑に関係して起こることがほとんどです。

「そのうち良くなるだろう」と放置すると、慢性化したり回復までに時間がかかることもあります。
少しでも違和感を感じたら、早めのケアが大切です。

肩のお悩みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

経堂ちとふな中央整骨院

〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
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