今回は、巻き肩に焦点を当て、日常生活でできる簡単なケアについてお話しします。巻き肩は、現代の生活スタイルや姿勢の悪さからくる問題であり、これに対処することは重要です。
インフルエンスを与える日常の姿勢
巻き肩の主な原因の一つは、悪い姿勢です。デスクワークやスマートフォンの使用により、前かがみの姿勢が増え、肩甲骨が十分に動かされなくなります。意識的に背中を伸ばし、肩を下げた自然な姿勢を保つよう心掛けましょう。
ストレッチとエクササイズの導入
巻き肩を改善するために、以下のストレッチとエクササイズを試してみましょう。
- 肩甲骨の動かし方:
- 肩を円を描くように前後に回します。
- 時計回りと反時計回りでそれぞれ10回ずつ行います。
- 背中を伸ばすエクササイズ:
- 腰を軽く曲げ、手を壁に置きます。
- ゆっくりと背中を丸めながら頭を下げ、背中のストレッチを感じます。
- 15〜30秒間キープし、繰り返します。
これらのストレッチとエクササイズを毎日続けることで、肩甲骨周りの筋肉を強化し、柔軟性を向上させることが期待できます。
デスクワーク時の休憩と調整
デスクワークをしている方は、長時間同じ姿勢で作業することが多いですよね。定期的な休憩を取り、上記のストレッチやエクササイズを取り入れることで、肩甲骨周りの筋肉への負担を軽減できます。
経堂ちとふな中央整骨院での専門的なアドバイス
最後に、巻き肩に悩んでいる場合は、経堂ちとふな中央整骨院での診断とアドバイスが重要です。個々の症状や姿勢の特徴に基づいて、手技療法や骨格矯正など全身を把握してご提案します。
健康な肩甲骨は全体の姿勢や身体のバランスに大きく影響します。日常生活での意識的なケアと整骨院での専門的なサポートを組み合わせて、快適な生活を手に入れましょう。
