こんにちは！経堂ちとふな中央整骨院です。
春の陽気に誘われて、散歩や旅行、ショッピングなど外出の機会が増える季節ですね。
しかし、「歩き始めると膝が痛い」「階段がつらい」「正座ができない」といったお悩みはありませんか？
特に40代以降の方に多いのが、膝関節への負担の蓄積による痛みです。代表的なのが 変形性膝関節症 です。
なぜ暖かくなると膝が気になるの？
冬の間は寒さで筋肉が硬くなり、活動量も減りがちです。
そして暖かくなって急に歩く距離が増えると…
- 太ももの筋力不足
- 体重増加による負担
- 関節の柔軟性低下
これらが一気に膝へ負担をかけ、痛みが出やすくなります。
こんな症状はありませんか？
- 歩き始めが痛い（動き出しの痛み）
- 階段の下りがつらい
- 正座ができない
- 膝に水がたまったことがある
- 旅行後に強く痛む
当てはまる方は、膝周囲の筋肉バランスが崩れている可能性があります。
今からできる！お出かけ前の膝ケア3選
① 太もも前の筋トレ（椅子に座ってOK）
膝を伸ばして5秒キープ×10回
→ 膝を支える「大腿四頭筋」を強化
② もも裏ストレッチ
太もも裏が硬いと膝に負担増
→ 呼吸を止めずに20秒ゆっくり
③ いきなり長距離を歩かない
最初は10〜15分の散歩から
→ 徐々に距離を伸ばしましょう
⚠こんな場合は早めのケアを
- 腫れが強い
- 熱感がある
- 夜もズキズキする
- 痛みが2週間以上続く
放っておくと関節の変形が進行することもあります。
膝が楽になると、外出はもっと楽しくなる
膝の痛みを我慢しながら歩くと、
✔ 歩き方が崩れる
✔ 反対の膝や腰も痛くなる
✔ 外出が億劫になる
早めのケアで、春のお出かけを思いきり楽しみましょう。
「まだ大丈夫」と我慢せず、違和感のうちに対処することが大切です。
経堂ちとふな中央整骨院
〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
℡03-5799-4228
診療時間
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