40代以上の皆さん、アキレス腱の痛みに悩んでいませんか？今回はアキレス腱の解剖学的構造と役割、そして具体的なケア方法に焦点を当てて、経堂ちとふな中央整骨院が提供する対処法をご紹介します。

また、アキレス腱炎についてはこちらをご覧ください。

1. アキレス腱の解剖学と機能
2. アキレス腱痛の主な原因
3. ストレッチ：アキレス腱の柔軟性を向上
4. 筋力トレーニング：アキレス腱を強化する種目
5. 休息：アキレス腱に十分な休息を与える
6. 経堂ちとふな中央整骨院で出来ること

アキレス腱の解剖学と機能

アキレス腱はふくらはぎの最下部に位置し、踵骨（かかと骨）とふくらはぎの２つの筋肉、腓腹筋と腓腓筋が合わさって構成されています。これにより足の動きを制御し、歩行や走行時における弾力性と反動性を与えます。アキレス腱は特にダイナミックな動きにおいて、力を伝える大事な部分です。

アキレス腱痛の主な原因

1. 筋力低下: 年齢とともに筋肉が減少し、特にふくらはぎの筋肉が弱くなることで、アキレス腱に余分な負荷がかかりやすくなります。
2. 柔軟性の減少: 年齢とともに関節や筋肉の柔軟性が低下し、アキレス腱の伸縮性が損なわれやすくなります。
3. 慢性的な疲労: 長年にわたる運動やスポーツ活動がアキレス腱にストレスをかけ、痛みを引き起こすことがあります。

ストレッチ：アキレス腱の柔軟性を向上

• カーフストレッチ: 壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、かかとを地面に向けてカーフを伸ばします。

• スタンディングヒンジ: 足首を両手で持ち少しずつ足を伸ばすことでアキレス腱とハムストリングを同時に伸ばします。

筋力トレーニング：アキレス腱を強化する種目

• シングルレッグカーフレイズ: 一本足でかかとを上げ、ふくらはぎを強化します。

• エキセントリックヒールレイズ: かかとを上げた状態を維持し、徐々にかかとを下げる動作を行います。

休息：アキレス腱に十分な休息を与える

運動の合間にはアキレス腱に十分な休息を与えましょう。長時間の立ち仕事や歩行後には、足を上げてリラックスすることが大切です。

経堂ちとふな中央整骨院で出来ること

• 専門的な診断と治療: アキレス腱の痛みに特化した専門的な診断を行い、効果的な治療プランを提供します。
• 手技療法とハイボルト治療: 下腿三頭筋の緩和やアキレス腱の炎症軽減のために、手技療法や電気治療を行います。
• 個別対応のアドバイス: 一人ひとりの状態に合わせた運動指導や日常生活でのアドバイスを提供し、再発予防にも取り組みます。

アキレス腱トラブルに悩んでいる方は、経堂ちとふな中央整骨院で専門的なケアを受けてみませんか？お気軽にご相談ください。