こんにちは。経堂ちとふな中央整骨院です。
3月は、朝晩は冷え込むのに日中は暖かい…そんな“寒暖差”が大きい季節。
この時期、当院でも急増するのが「ぎっくり背中」です。
「朝起きた瞬間に背中がピキッと…」
「顔を洗おうと前かがみになったら激痛…」
実はこれ、“朝の何気ない行動”が引き金になっているケースがとても多いんです。
■ ぎっくり背中とは？
いわゆる「背中の軽い肉離れ」のような状態で、
筋肉が急に引き伸ばされたり、強く緊張したときに起こります。
特に寒暖差のある時期は、
・筋肉が冷えて硬くなる（朝）
・日中との温度差で自律神経が乱れる
といった影響で、普段よりもケガをしやすい状態になります。
■ やりがち！朝のNG行動3つ
① 起きてすぐ勢いよく動く
→ 寝ている間に体温は下がり、筋肉はガチガチの状態。
そのまま急に動くと、背中の筋肉を痛めやすくなります。
② 前かがみで顔を洗う・靴下を履く
→ 背中が一気に引き伸ばされるため、負担が集中します。
③ 体をひねりながら物を取る
→ 「ねじり＋前かがみ」はぎっくり背中の典型パターンです。
■ 今日からできる予防法
◎ 起きたらまず“深呼吸＋軽く伸び”
→ 布団の中でOK。背中をじんわり動かしましょう。
◎ 最初の一歩はゆっくり
→ 「いきなり動かない」が最大の予防です。
◎ 朝は1枚羽織る
→ 背中を冷やさないだけでリスクは大きく下がります。
■ こんなサインは要注意
・背中が張っている感じが続く
・呼吸すると背中がつっぱる
・朝だけ違和感がある
これらは「ぎっくり背中予備軍」の可能性があります。
■ まとめ
ぎっくり背中は“突然のケガ”に見えて、
実は「朝の習慣」で予防できるケースが多いです。
特に寒暖差の大きいこの時期は、
「ゆっくり動く・冷やさない・無理をしない」ことが大切です。
少しでも違和感を感じたら、早めのケアがおすすめです。
気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
経堂ちとふな中央整骨院
〒156-0052 東京都世田谷区経堂2丁目16-1
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