ウォーキングをするのに心地よい季節になりました。

今回は正しい歩き方と意識して実行すれば痩せる歩き方をお伝えします。

正しい歩き方

1.姿勢を正しく保つ 正しい姿勢を保つことは、歩く際に非常に重要です。腰を立て、胸を張り、肩を引いて、目線を正面に向けるようにしてください。このようにすることで、背骨の曲がりを修正し、身体を支える筋肉を使うことができます。

2.足の運び方を意識する 歩く際には、かかとから着地してから、つま先にかけて足を転がすようにして歩くことが重要です。また、足を前に出し過ぎず、ゆっくりと歩くことで、足にかかる負荷を減らすことができます。

3.腕の振り方を意識する 腕を振ることで、バランスをとりやすくなります。腕は、肩から下で自然な角度で曲げ、手首から握りこぶしまでの間を前後に振るようにしてください。また、腕を前後に振り過ぎないように注意してください。

4.息を意識する 歩く際には、深呼吸をすることで、身体に酸素を取り込み、リラックスすることができます。また、歩幅や歩調に合わせて、呼吸を整えるようにしてください。

痩せる歩き方

1.ペースを上げる ウォーキングのペースをゆっくりとすると、カロリー消費量が少なくなってしまいます。痩せるためには、ペースを上げて歩くようにしましょう。ただし、過度な運動は体に負担をかけることになりますので、徐々にペースを上げていくようにしてください。

2.ランニングと交互に行う ウォーキングとランニングを交互に行うことで、より多くのカロリーを消費することができます。たとえば、30秒ウォーキング、30秒ランニングを交互に10回行うなど、自分に合ったペースで行いましょう。

3.坂道を取り入れる 坂道を上ることで、筋肉を使い、カロリーを消費することができます。ウォーキングコースに坂道を取り入れることで、より効果的な痩せ運動になります。

4.ウォーキング前後にストレッチをする ウォーキング前後にストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高め、怪我を予防することができます。ウォーキングの前後に5分程度、ストレッチを行いましょう。

以上正しい歩き方と痩せる歩き方でした。

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